الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع يؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك ، يشير بعض الأبحاث إلى أن بعض التغييرات في نمط الحياة، مثل ممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن تكون استراتيجية فعالة للتغلب على الاكتئاب. واجبنا هنا هو تحليل هذه الدراسات والإشارة إلى ثلاثة تغييرات حياتية بسيطة وفعّالة للتغلب على الاكتئاب بنسبة تصل إلى النصف تقريبًا.
التغير الأول هو ممارسة النشاط البدني لمدة ساعة واحدة فقط في الأسبوع. أظهرت دراسة أجريت في النرويج أن ممارسة الرياضة لهذه المدة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 44%. وأظهرت الأبحاث الأخرى أن للنشاط البدني تأثيرات إيجابية على الحالة المزاجية والشعور بالقلق. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسة إلى أن حتى جرعات صغيرة من النشاط البدني يمكن أن تكون كافية للوقاية من الاكتئاب.
التغيير الثاني هو الحصول على إجازة. توضح الدراسات أن الإجازة لها فوائد صحية جسدية وعقلية عديدة، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية والتخفيف من التوتر. وبحسب البحوث، حتى الإجازة القصيرة يمكن أن تقلل من التوتر وتحمي من الاكتئاب وضغوط العمل.
التغيير الثالث هو زرع الأشجار. يشير العلم إلى أن العيش في منطقة مليئة بالأشجار يمكن أن يحد من خطر الإصابة بالاكتئاب. دراسة أجريت في ألمانيا أظهرت أن زيادة عدد الأشجار في المنطقة تقلل من وصفات مضادات الاكتئاب. وفي فيلادلفيا، زرع الأشجار أظهر تقليلًا بنسبة 41.5% في أعراض الاكتئاب عند السكان.
باختصار، ممارسة النشاط البدني لمدة ساعة في الأسبوع، والحصول على إجازة، وزرع الأشجار تعتبر تغييرات حياتية بسيطة وفعالة للتغلب على الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية. هذه التغييرات يمكن أن تكون مدعومة بالأبحاث وقابلة للتنفيذ في الحياة اليومية للأشخاص.
