كشف استطلاع النوم في أميركا لعام 2020 أن “58٪ من الأميركيين يعانون من التعب الدائم والرغبة في النعاس”، ويشعر الكثيرون من الناس في جميع أنحاء العالم بالإرهاق والحاجة لأخذ غفوة أثناء العمل. ومع ذلك ، لا يزال هناك قلة اهتمام بالنوم الجيد كعلاج أساسي وفعال ومجاني لهذه الحالة. يقول الدكتور أبهيناف سينغ ، اختصاصي طب النوم ، إن النوم الجيد يحتاج منا إلى “تغيير ثقافي” للتخلص من العادة السائدة للعمل بلا توقف والاعتقاد بأن العمل أهم من النوم.
هناك عدة أسباب للتعب الدائم، بما في ذلك قلة مدة النوم وجودة النوم السيئة، والأمراض المختلفة مثل خلل الغدة الدرقية والسكري ومشاكل في القلب والآثار الجانبية للأدوية والاضطرابات الهرمونية والمزاجية. ينصح الأشخاص الذين لا يشعرون برضاهم تجاه جودة نومهم بالتشاور مع أطباء متخصصين لإجراء فحص دم تفصيلي وتلقي الرعاية الأولية اللازمة للصحة.
قد يشعر الكثير من الأشخاص بالتعب في فترة بعد الظهر ولكن لا يوجد داعي للقلق بشأن ذلك ، فهذا جزء طبيعي من إيقاع الساعة البيولوجية لجسمنا، حيث تنخفض مستويات اليقظة عمومًا بعد منتصف الليل وبعد وجبة الغداء. يوصى بأخذ فترة هدوء قصيرة للاسترخاء والقيلولة لمدة تتراوح بين 20-25 دقيقة للمساعدة في العودة إلى اليوم وشعور الانتعاش. إذا استمرت حالة النعاس لعدة ساعات متصلة، فقد تشير ذلك إلى وجود مشكلة أكبر في جودة النوم.
للحد من عدد مرات الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام في الليل ، يُقترح ضبط الساعة البيولوجية للحمام بعيدًا عن موعد النوم وتجنب تناول المشروبات التي تسبب الرغبة في استعمال الحمام. يوجد سبب أخر لمشكلة التبول المتكرر في الليل وهو الإيقاع البيولوجي؛ حيث يفرز جسمنا هرمونًا يعمل على تقليل كمية البول والحفاظ على الماء في الجسم طوال اليوم، ولكن إفرازه يقل أو يتوقف ليلاً. إذا لم تكن مواعيد النوم متوافقة مع الساعة البيولوجية للجسم، فقد لا يفرز جسمك الكمية المناسبة من الهرمون، مما يجعلك تستيقظ للذهاب إلى الحمام. لتفادي ذلك، يُنصح باستخدام إضاءة خافتة في الحمام وعدم المبالغة في النوم مبكرًا.
يقترح الأطباء إجراء بعض التغييرات للحصول على نوم أفضل، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتخصيص وقت للاسترخاء والاستمتاع بنشاطات هادئة قبل النوم، وتجنب استخدام الهاتف المحمول والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، واستخدام غرفة النوم للنوم فقط وتدوين الأفكار المزعجة في ورقة قبل النوم. يجب مراجعة الطبيب في حالة مواصلة الشعور بالتعب رغم النوم الكافي والتغييرات التي تم إجراؤها.
