تضاءلت سعة مقاعد الدرجة الاقتصادية في الطائرات مع مرور السنوات وتناقصت المسافات بينها، مما جعل الرحلات الجوية الطويلة قطعة من العذاب للمسافرين. لذلك، يعتبر النوم هو مهرب لبعض المسافرين من عذاب الرحلة. ولكن الخلود إلى النوم في هذه الحالات يمثل تحديًا بالنسبة لبعض الأشخاص. لذلك، قدمت خبيرة النوم ليندسي براونينغ بعض النصائح للتخفيف من عناء السفر الجوي، وخاصة في الرحلات الليلية. وتشمل هذه النصائح التقليل من التأثيرات السلبية للأضواء الساطعة والضوضاء بواسطة ارتداء أقنعة العين وسدادات الأذن وتجنب استخدام الشاشات. كما يُنصح بارتداء عدة طبقات من الملابس للتكيف مع درجات الحرارة المختلفة على متن الطائرة واستخدام “مساعدات النوم” للتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. ويعتبر استخدام وسادة الرقبة أو الوسائد المطوية كحلول جيدة للنوم خلال الرحلات الجوية. وأخيرًا، يُنصح بعيش وفقًا للمنطقة الزمنية الجديدة قبل السفر للتأقلم وتقليل إرهاق السفر. ويحذر من أخذ قيلولة في المطار، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل فرص النوم على متن الطائرة والتعرض للسرقة.
