يتبع ملايين الأشخاص حول العالم أنظمة شديدة التقييد لفقدان الوزن، ولكن معظمهم يفشلون في تحقيق النتائج المرجوة. يعزى سبب هذا الفشل إلى عدم الشبع الذي ينتج عن تلك الأنظمة. إذا لم يشعر الشخص بالشبع، فإن الرغبة الشديدة في تناول الطعام ستزداد.
لذا، يقترح الكاتب أناهاد أوكونور، الكاتب المشهور في مجال الصحة والتغذية، البحث عن الشبع من خلال اختيار الأطعمة التي تجعلنا نشعر بالرضا، بدلاً من تلك التي تجعلنا نجوع ونرغب في المزيد.
إذا كنت تشعر بالجوع طوال الوقت أو ترغب في الأكل باستمرار، فقد يعني ذلك أنك تتناول الأطعمة الخاطئة. لمعرفة السبب وراء ذلك، يجب عليك التأكد من أربعة أشياء قبل تناول أي طعام.
يوصي الكاتب بتناول وجبة إفطار تشبع حتى الغداء مثل إفطار الزبادي والتوت، حيث يحتوي الزبادي على كمية كبيرة من الألياف والبروتين التي تعزز الشبع. كما يوصي بتناول وجبة غداء تشبع لفترة أطول مثل سمك السلمون المشوي، ووجبة خفيفة تمد الشخص بالشبع مثل الزبادي اليوناني بنكهة الكرز. أما بالنسبة للعشاء، فإن الكاتب يوصي بتناول صدر الدجاج المشوي أو شوربة الدجاج بالشعيرية.
على العموم، يقترح الكاتب البحث عن الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحبوب المصنعة والمواد المخبوزة والوجبات السريعة.
