يشير انقطاع الطمث إلى مرحلة في حياة المرأة تتوقف فيها الدورة الشهرية وتفقد فيها القدرة على الإنجاب. يحدث انقطاع الطمث لأسباب مختلفة؛ بما في ذلك التقدم في العمر والجراحة والعلاج الكيميائي أو الإشعاعي. ووفقًا لدراسة حديثة، يعاني حوالي ثلثي النساء اللواتي يمررن بفترة انقطاع الطمث من “اضطراب النوم”، حيث يعانين من مشكلات مثل التعرق ليلاً والأرق وخفقان القلب. يعتبر استهلاك المنتجات الألبان، التي تحتوي على الأحماض الأمينية والغلايسين والتريبتوفان، مفيدًا لتحسين النوم وخفض خطر انقطاع الطمث المبكر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد ممارسة بعض العادات الصحية وقت النوم في التخلص من الأرق، مثل الحفاظ على جدول نوم منتظم وتجنب القيلولة بعد الظهر وخلق بيئة مريحة في غرفة النوم. ينصح أيضًا باتباع نظام غذائي متوازن والتركيز على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والفيتويستروغنز، مثل الخضار الورقية الخضراء والموز والمكسرات والبذور والفاصوليا والحبوب الكاملة.
